Koliki vam je BMI?

[CAR]

Jeste,taj sam,uvali mi ga posteno

Ne kenjaj, jos sam ga i oprao, izgled'o je k'o nov :p

Pa bio sam i tad ogroman,tj bio sam jos veci,ali tesko da si mogo ista da vidis buduci da sam tad bio u fajerci:p:p

Istina, kao sto rekoh, zima bila, nije se mnogo toga moglo videt'...

Ma znam ja da vezbam,ostali delovi tela su ok,ramena i ruke savrsene,al ne mogu protiv genetike,tj sredjujem grudi polako,al kad bi napredovale ko ruke,imao bih vece sise od Cece Raznatovic

Grudi su najgore za rad, znas i sam, genetika tu najvise mesa prste... najlakse se rade noge i ruke, to za dva meseca bude fantasticno, ali grudi... za***ano

 

[warmaster]

Grudi i noge se najslabije rade Tj treba ceo trening ostaviti za njih, bez mesanja drugih misicnih grupa Genetski mogu i ruke da ti se slabije razvijaju, sve zavisi, kao sto kazes genetika je cudo

 

[CAR]

Grudi i noge se najslabije rade Tj treba ceo trening ostaviti za njih, bez mesanja drugih misicnih grupa Genetski mogu i ruke da ti se slabije razvijaju, sve zavisi, kao sto kazes genetika je cudo

Des' teoreticar

Neeee, ti opet malo brkas pojmove, grudi i noge su *velike misicne grupe*, a kako se rade, to je vec nesto drugo... grudi tesko, tu nema price. Noge - peace of cake, raspalis cucanj k'o nezdrav, pa kad butine buknu, za mesec dana moras da kupujes nove pantalone
Sto se mesanja tice, pa noge ionako ne mesas ni sa cim, tj. nemas sa cime da mesas , kada radis noge, mozes i bilo sta drugo, nece im smetati, nisu direktno pogodjene. A grudi mnogi kombinuju sa bicepsom, to je poznato... mada meni ne lezi bas takav tip treninga, ja sam vise za jednu grupu misica po danu.

A i ruke su smesne za rad, biceps je mali misic, malo drndanja tegom i vec iskace lopta...

 

[warmaster]

Ne pricam o "pogadjanju" nogu vec utrosku energije A kao iskusni rekreativac u teretani bi trebao da znas to Doduse grudi vec mogu sa bicepsom jer ti misici zajedno imaju utrosak energije kao da samo radis noge

 

[BEGINER]

Ne kenjaj, jos sam ga i oprao, izgled'o je k'o nov :p

Istina, kao sto rekoh, zima bila, nije se mnogo toga moglo videt'...



Grudi su najgore za rad, znas i sam, genetika tu najvise mesa prste... najlakse se rade noge i ruke, to za dva meseca bude fantasticno, ali grudi... za***ano

Salim se,misonja je kao nov

Sto se tice ovog sledeceg,zima je bila,da si me video u majci zgranuo bi se

Genetika u svemu vezano za bb ima najvecu ulogu,ali moze sa pravilnom ishranom i treningom da se dovede skoro do savrsenstva...Mada,parcija koja vam je genetski slaba(nekom ruke,nekom noge,nekom grudi ),jako je teska za vezbu(tj rad)i mora puno truda i muke da se ulozi u nju,ali sve moze da se sredi

Na kraju krajeva,kad popiz*im ima da odem i da ubacim silikone u sise

 

[mINUS]

Grudi i biceps nebi trebalo da se rade u jednom treningu zato sto prilikom pumpanja grudi uglavnom koristis triceps pa bi taj misic i trebalo istrenirati do kraja.

 

[Trogdor]

Ali batice ako ti je umoran triceps od vezbi za grudi,neces bas moci da ga istreniras dobro !

 

[CAR]

Tacno tako, sjajno pogodjena poenta. Triceps i grudi nikako, tako dolazi do umora, a vrlo moguce i povrede.
Kada radis grudi, u velikoj meri su pogodjena i ramena, kao i triceps (tacnije, zavisi koja se vrsta vezbi za grudi radi, kao i pod kojim uglom). U svakom slucaju, triceps se umara, ne bi se smelo nikako raditi to istog dana, jer em sto moze doci do povrede (npr. padne sipka, posteno natovarena), em sto sam misic nece biti u mogucnosti da radi punom snagom, jer je vec umoran od prethodnih vezbi.
Uvek valja raditi vezbe sa tzv. antagonisticnim misicima, tj. misicima koji su "kontra" (biceps/triceps, grudi/ledja - guranje/vucenje tereta). Em sto nema rizika od povrede, em sto svaki radi punom snagom, i mogu bez problema da se rade do otkaza.

Grudi idu sa bicepsom, to je bilo odvajkada, i to moze, jer je biceps mali misic, u onosu na velike grudne... mada, meni bolje rezultate daju sasvim odvojene misicne grupe po danu, pa tako jedan dan idu grudi, drugi ledja (i tu ubacim noge), treci ramena i cetvrti samo ruke, biceps&triceps. (pa kad to bukne, ne mogu da se upakujem u rukave )

2 warmaster:
A, na to si mislio... OK teoreticar , ovaj put te nisam razumeo

 

[BEGINER]

Tacno tako, sjajno pogodjena poenta. Triceps i grudi nikako, tako dolazi do umora, a vrlo moguce i povrede.
Kada radis grudi, u velikoj meri su pogodjena i ramena, kao i triceps (tacnije, zavisi koja se vrsta vezbi za grudi radi, kao i pod kojim uglom). U svakom slucaju, triceps se umara, ne bi se smelo nikako raditi to istog dana, jer em sto moze doci do povrede (npr. padne sipka, posteno natovarena), em sto sam misic nece biti u mogucnosti da radi punom snagom, jer je vec umoran od prethodnih vezbi.
Uvek valja raditi vezbe sa tzv. antagonisticnim misicima, tj. misicima koji su "kontra" (biceps/triceps, grudi/ledja - guranje/vucenje tereta). Em sto nema rizika od povrede, em sto svaki radi punom snagom, i mogu bez problema da se rade do otkaza.

Grudi idu sa bicepsom, to je bilo odvajkada, i to moze, jer je biceps mali misic, u onosu na velike grudne... mada, meni bolje rezultate daju sasvim odvojene misicne grupe po danu, pa tako jedan dan idu grudi, drugi ledja (i tu ubacim noge), treci ramena i cetvrti samo ruke, biceps&triceps. (pa kad to bukne, ne mogu da se upakujem u rukave )

2 warmaster:
A, na to si mislio... OK teoreticar , ovaj put te nisam razumeo

Nemam sta da dodam

Vidi se da se ucilo i da se sprema neko veliko iznenadjenje

Vec vidim titulu:"Car,PCaxe Body Building Champion"

Jedino sto mogu da dodam,jeste da mogu grudi i triceps zajedno(ja sam ih radio),ali iskljucivo na definiciji i sa malim kilazama,da ne bi doslo do povrede kao sto je gore vec navedeno...
Inace najaci treninzi i najbolji rast i cvrstina i sve je,da se razdvoje grupe(jedna miisicna parcija dnevno)
Takodje Car-e trebo bi da razdvojis noge i da njima posvetis jedan trening jer su noge takodje ogromna parcija i kompleksna,lako se one duju,ali jako tesko se seku

Toliko do daljnjeg

 

[Trogdor]

Hm mozda i ja pocnem da treniram po jedan misic na dan da vidimo kakve ce rezultate dati taj trening... mada ,negde sam procitao da je za najbolje rezultate potrebno trenirati jedan misic dva puta nedeljno... nisam pametan Jednom sam procitao u men`s healthu da ako radite dva velika misica na jednom treningu,to povecava nivo testosterona,pa samim tim podstice rast tih misica,tako da po tome CAR postupa dobro time sto radi ledja i noge u jednom treningu

 

[Shiki]

Dok sam vezbao radio sam svaki dan jednu grupu mishica + na kraju nedelje trening bez tegova + noge poshto noge nisam znao gde da ubacim, i mogu reci da je to jako lepo funkcionisalo.

Sad trenutno treniram japanske mishice pa sam ispao iz forme

 

[animaN]

Grudi i noge se najslabije rade Tj treba ceo trening ostaviti za njih, bez mesanja drugih misicnih grupa Genetski mogu i ruke da ti se slabije razvijaju, sve zavisi, kao sto kazes genetika je cudo

Des' teoreticar

Neeee, ti opet malo brkas pojmove, grudi i noge su *velike misicne grupe*, a kako se rade, to je vec nesto drugo... grudi tesko, tu nema price. Noge - peace of cake, raspalis cucanj k'o nezdrav, pa kad butine buknu, za mesec dana moras da kupujes nove pantalone
Sto se mesanja tice, pa noge ionako ne mesas ni sa cim, tj. nemas sa cime da mesas , kada radis noge, mozes i bilo sta drugo, nece im smetati, nisu direktno pogodjene. A grudi mnogi kombinuju sa bicepsom, to je poznato... mada meni ne lezi bas takav tip treninga, ja sam vise za jednu grupu misica po danu.

A i ruke su smesne za rad, biceps je mali misic, malo drndanja tegom i vec iskace lopta...

Ne pricam o "pogadjanju" nogu vec utrosku energije A kao iskusni rekreativac u teretani bi trebao da znas to Doduse grudi vec mogu sa bicepsom jer ti misici zajedno imaju utrosak energije kao da samo radis noge

Hm mozda i ja pocnem da treniram po jedan misic na dan da vidimo kakve ce rezultate dati taj trening... mada ,negde sam procitao da je za najbolje rezultate potrebno trenirati jedan misic dva puta nedeljno... nisam pametan Jednom sam procitao u men`s healthu da ako radite dva velika misica na jednom treningu,to povecava nivo testosterona,pa samim tim podstice rast tih misica,tako da po tome CAR postupa dobro time sto radi ledja i noge u jednom treningu

A realno i nema kosu, tj. procelav je! Tako da je ta teorija o testosteronu vrlo moguca

 

[CAR]

Nemam sta da dodam

Vidi se da se ucilo i da se sprema neko veliko iznenadjenje

Ah, nakon 9 *konstantnih* godina teretane, nesto je i uslo u glavu

Vec vidim titulu:"Car,PCaxe Body Building Champion"

Ma jok, ja radim za svoju dusu... i zeMske! :p
To ostavljam tebi, ti rece da si "amateur bodybuilder"

Jedino sto mogu da dodam,jeste da mogu grudi i triceps zajedno(ja sam ih radio),ali iskljucivo na definiciji i sa malim kilazama,da ne bi doslo do povrede kao sto je gore vec navedeno...
Ma OK, ali to ne racunam kao "ozbiljan rad" ... sto kazes, definicija moze, ali ne i zajedno kada se tovare kilaze.
Inace najaci treninzi i najbolji rast i cvrstina i sve je,da se razdvoje grupe(jedna miisicna parcija dnevno)
Takodje Car-e trebo bi da razdvojis noge i da njima posvetis jedan trening jer su noge takodje ogromna parcija i kompleksna,lako se one duju,ali jako tesko se seku

Toliko do daljnjeg

Samo da napomenem, ne radim ja noge
Imam genetski jake, na caleta... a i fudbal prethodnih 28 godina, sto kroz treniranje, sto kroz turnire i obicno pikanje po kraju je ucinio svoje

Radim samo sut, na masini, cisto za malo definicije/mase (ako moze definicija sa 100 kila na spravi ) u predelu kvadricepsa... a i to pre svega sto sam imao gadnu povredu kolena.
Cucanj sam poslednji put radio pre tri-cetiri godine, i to mesec i po dana, i tako me je brzo&dobro pogodilo, da sam jedva usao u pantalone jureci na neki kolokvijum (a nijedne druge ciste :p). Od tada, vise ne radim cucanj
Tako da, samo sut, i to kada 'vatam pauzu za ledja, posto su sprave na istom nivou u teretani


2 Trogdor:
Da, dva puta nedeljno... ali koliko puta onda da ides u teretanu, 8 puta nedeljno?
Mnogo to oduzima vremena... a takodje, postoji i nesto sto se zove "pretreniranost". Valja misic i da odmori malo

 

[Trogdor]

2 Trogdor:
Da, dva puta nedeljno... ali koliko puta onda da ides u teretanu, 8 puta nedeljno?
Mnogo to oduzima vremena... a takodje, postoji i nesto sto se zove "pretreniranost". Valja misic i da odmori malo

Slazem se s tim naravno ! A i lako je onom ko ima vremena,i gomilu hemije na raspolaganju,takvima pretreniranost ne predstavlja problem

 

[warmaster]

Pa da. Najbolji trening je trening od 5 puta nedeljno, tipa pon - petak, a subota i nedelja dani za rast i izgradnju misica..

 

[Shiki]

Ponedeljak - Grudi
Utorak - Ledja
Sreda - Ramena
Cetvrtak - Pauza
Petak - Bidza/tridza
Subota - Trening bez tegova + noge
Nedelja - Pauza..

Trening mi je sastavljao Sreten (glavni trener u interventnoj), za 2 meseca sam nabio jedno 6-8 kg mishicne mase, sav sam bio shto kazu kao da su me pcele izujedale , posle toga more i nishta od vezbanja

Probao sam razne druge nacine vezbanja i ovaj je dao ubedljivo najvishe efekta za vrlo kratko vreme

 

[BEGINER]

Pa da. Najbolji trening je trening od 5 puta nedeljno, tipa pon - petak, a subota i nedelja dani za rast i izgradnju misica..

Upravo tako

To i svi preporucuju

i slicno i sam treniram

@Trogdor:Nemoj da mislis da je hemija lek,i da uzmes hemiju i odma ima da narastes i da izgeldas ko Svarc...To je zabluda,tek sa hemijom idu muke..Prvo mora da se vodi racuna o ishrani maximalno(znaci nema ono ko strejt,danas cu da pojedem burek a sutra opet pazim,jer na hemiji taj burek odmah se lepi),mora da se vodi racuna o broju kalorija i vrednosti namirnica(jer hemija NIJE CUDO),i na kraju i najvaznije,mora puno racuna da se vodi o zdravlju....
Muka je to

U nekim normalnim uslovima,hemiju bi trebalo da koriste samo PRO,ali posto ljudi kod nas vole hemiju,postoje dva tipa hemicara:Normalni i DEBILI(veca je ova druga grupa) na zalost,jer to su osobe koje u sebe trpaju sve i svasta jer zive u zabludi,znao sam gomilu slucajeva gde ljudi cuju nesto i tripuju da oce da uzmu to,a nemaju pojma ni sta je,ni sta treba da osete i da dobiju na hemiji i slicno...Normalni ljudi su ljudi koji vezbaju dugo,imaju izuzetno znanje iz oblasti nutristike,suplementacije i trening im je doveden do savrsenstva,i tek onda kad su u top formi a stagniraju,onda uzmu kuru,i to sa umerenim(normalnim dozama)cisto da bi probili barijere
Tada ja hemiju podrazvam

Ali uzeti Winstrol da ti da snagu,i skine salo,to nikako ne podrzavam

 

[warmaster]

Slican trening ja sad pratim, malo drukciji raspored I evo 4kg za mesec dana.. Doduse samo bez te subote, a pored tridze i bidze radim i podlakticu xD.

Pon - Grudi
Uto - Ledja
Sre - Ruke
Cet - Noge
Pet - Ramena
Sub i Ned odmor, i unosenje sto vise proteina zbog izgradnje misica..
S tim sto aktivno trbusnjake ubacujem u pon i pet..

 

[Shiki]

Da, ali moja ishrana je uzas , cevapi, pljeske, pilece belo, pomfri u izobilju i krkaj, sad pokushavam prvenstveno to da iskorigujem, pa cu nadam se krenuti uskoro opet sa vezbanjem, jer moram prvo da skinem koje kilo jer necu sa 93 kg da krenem da se pucam, prvo da spustim na jedno 85-86 pa onda da ne bi izgledao ko oni celavi dzukci

 

[BEGINER]

Moj trening inace je ovakav

Pon:Grudi
Uto:Ledja+zadnej rame
Sre:Ramena(otkinem prednje srednje i trapez)
Cet:Ruke(biceps,triceps,podlaktica)
Pet:Noge
vikend odmor
To je kad sam na masi ili kad sam u formi pa odrzavam

Sad moj trening izgleda ovako

Pon:ujutru(izmedju 6-8)kardio 45 minuta popodne Grudi
Uto:isto samo jak intenzitet+Ledja
Sreda:Slab kardio intenzitet + Ramena
Cet:Ruke
Pet:Noge
viken pauza

Ishrana je samo proteini i masti
Pakleno,ali pada mast ko da sam na liposukciji

 

[warmaster]

Moja ishrana se svodi na ovo

1 obrok 2 soljice ovsanih + 5belanaca + 1 zumance
2 obrok 200 g junetine ili teletine na rostilju + sargarepe 1-2+zelena salata+ 2 parceta razanog hleba i casa mleka
izmedju 2 i 3 obroka badem 50g
3 obrok 200 g piletine + pirinac 50g ili kuvani krompir + parce razanog hleba
4 obrok odma sto dodjem kuci pola sata nakon treninga neka riba + 1 solja mleka + 6 belanaca( ili 300 g pileceg belog mesa) + kuvani kromp ili parce razanog hleba i obavezno neko povrce kao brokoli ili zelenis neki
5 obrok tuna konzerva
6 obrok pred spavanje ella sir 150g

Doduse ovo radim da bih sto bolje ishranjivao misice.. Ako hoces da smrsas izbaci sve kalorijsko sto sam naveo xD

 

[BEGINER]

Pazi,postoji razlika izmedju mrsanja,i skidanja sala

Mrsanje je kad ti oces da skines kilazu da budes sto vitkiji,a skidanje sala je kad oces da ostane misic,i da ne budes vitak,vec da budes sto veci sa sto manjim procentom masti(ili ti BMI)

Sto se tvoje ishrane tice,odatle ja ne jedem nista sem tune i piletine i mesista,eventualno neke salata

Takodje jos mali hint za tvoju ishranu,unosis vise proteina i uh-a cini mi se nego sto telo moze da ti svari(osim ako nisi na hemiji),nemoj da gledas samo kolicinski da bude sto vise proteina,jer od ovih doza veci deo ti izbacis putem velike nuzde,buduci da telo(ako nisi na hemiji)moze da svari samo 30-35G proteina na sat
A tebi preporucujem ako oces kvalitetan misic,smanji te mlecne proizvode

 

[warmaster]

Ma ella sir je sir koji sadrzi dosta proteina i sporo se vari (razgradjuje) te je odlican hranjenje misica preko noci A solja mleka koja ima 0.5% mm se lako vari i odlican je izvor proteina

 

[BEGINER]

Slazem se,ali nije zlato sve sto se sija

Zaboravljas da je mleko puno laktoze i mlecne kiseline

 

[Trogdor]

Evo mog treninga trenutno (inace stalno nesto menjam) :
Pon: Grudi,biceps
Uto: Noge,triceps
Sre: pauza
Cet: Ledja
Pet: Ramena
Na svakom treningu radim trbusnjake i ledjnjake,samo sto 2,3 puta nedeljno odradim stomak onako posteno,a 2,3 puta cisto odrzavam formu !
Vikend naravno pauza sto se teretane tice,ali zato subotom igram fudbal,i jos jedan dan u nedelji se bavim nekim sportom !